老骥伏枥,安全为上。随着年龄的增加,老年人的骨骼逐渐变得脆弱,肌肉力量及平衡能力均会有所下降,要想安全地度过晚年生活,预防老年人居家跌倒是重中之重。
一、跌倒的危害有哪些?
1.老年人跌倒最常见的伤害是骨折。大于90%的老年人骨折是由跌倒所致。其中,髋部骨折是后果最为严重的一种,发生髋部骨折一年内死亡率为15%至20%,常被称为“生命中的最后一摔”。
2.跌倒是老年人致残或死亡的重要原因。跌倒会造成多系统、多个器官的损伤,如脑部、软组织损伤或脱臼等。
3.跌倒会使老年人产生深深的无助感和失败感,伤害老年人的尊严和自信,特别是当跌倒发生在其他人面前并且需要他人搀扶时。
二、怎样有效预防老年人跌倒的发生?
1.评估跌倒的风险:评估有无骨质疏松症、视力障碍、认知功能障碍、运动和肌肉功能障碍、居住环境的危险程度等,进行跌倒风险的评估,降低老年人有无跌倒的可能性。
2.保持康复锻炼的习惯:老年人要避免久坐不动的习惯,防止肌肉萎缩和骨质疏松。要适当进行体育运动,尤其要加强下肢肌肉、关节的锻炼,适当的锻炼能增强肌肉的力量和柔韧性,保持步态的稳定性和平衡力,增加身体的灵活性和反应时间。
常见的锻炼方式有:八段锦、五禽戏、太极拳等,有条件的老年人可以有规律地进行有氧运动和抗阻运动相结合,适当加强核心肌肉群的训练,对于预防跌倒有很重要的作用。
3.去除居家环境的危险因素:保持家里的通道畅通无阻,如:楼梯、走廊、过道不要堆放杂物,电线、电话线不要从通道地面经过,房间之间不要设置门槛。家中地面应使用防滑材质,如:卫生间和浴室地面应铺设防滑垫并安装扶手,厨房、卫生间如果有水或油渍溅到地面上,一定要及时擦干,使用地垫和地毯要保持平整并固定在地面上。家里的光线要充足,如:照明灯的开关应安装在易于触及的地方,或者使用声控或感应式开关。家具选择要适宜,如:家具应采用圆角设计,桌角要有软性材质的保护,常用物品摆放在伸手就可以拿到的地方。
4.加强饮食营养:要按照《中国居民膳食指南》:“中老年人膳食宝塔”进行日常饮食的摄入。主要是规范地多摄入优质蛋白,含有优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆,肉类以鸡肉、鱼虾、牛肉为主,同时提供多种维生素和矿物质;蛋类以鸡蛋为主,提供合理组成的氨基酸,是优质蛋白的典型代表;奶类包括牛奶羊奶等,不仅蛋白质质量高,还含有对人体有益的其他营养成分;大豆蛋白是植物蛋白中的佼佼者,营养价值高,是素食者寻求植物蛋白的理想选择。优质蛋白含有人体必需的氨基酸,且比例适当易于吸收和利用,可以满足人体生长发育和修复的需求,从而保持和促进身体的正常机能,增强抵抗力。
优质蛋白对于人体健康至关重要,在日常饮食中合理搭配这些优质蛋白,对于维护健康至关重要。尤其是奶类,建议老年人每天两盒奶,提升整体健康水平,让晚年生活更加精彩。
5.重视疾病的防治:对患有原发性高血压、冠心病、糖尿病及精神疾病的老人,应进行早期诊断、治疗,应遵医嘱正确用药,定期对用药情况进行复查,根据用药后的不良反应,评价药物的作用,及时调整药物。特别注意了解他们的晕厥史,做好预防工作。
6.加强健康教育,预防心理疾患:向老年人及其家属提供防跌倒的教育培训,使他们能辨别老年人跌倒的高危因素,熟练掌握防跌倒措施,遇到跌倒时能迅速作出反应。在日常生活中,应鼓励老年人保持乐观情绪,使其在自身能力和控制跌倒方面充满信心,克服恐惧跌倒的心理,激励他们适当进行平衡体操和转身技巧训练积极控制跌倒。
“家家都有老人,人人都会变老”,全社会都要关爱老年人,共同参与老年人跌倒的预防,使每一位老人都能成为快乐的“不倒翁”。
河南省卫生健康委宣传处指导
供稿专家:河南省健康科普专家 焦作市第五人民医院 赵智慧
审核专家:河南省健康科普专家 郑州大学第五附属医院 梁廷营
上一篇:呼吸道过敏哪些事儿