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随着立冬的到来，冬季正式拉开序幕，冬季是悠远静逸，休养生息的季节！在这个节气里，养生的关键在于顺应自然变化，保护阳气不被寒气所伤。中医认为，冬季的养生应以“藏”为主，要尽量减少外界寒气对身体的侵袭，并确保体内阳气充盈。最简单有效的方法，就是从“睡懒觉”开始！
一、“睡懒觉”调作息
在立冬之后，白天逐渐变短，夜晚变长，早晨的寒冷空气变得更加明显。中医讲究冬季应“早睡晚起”，这是顺应自然阴阳变化的表现。晚上早些入睡，让身体得到更好的休息，确保阳气能在体内存留。早晨尽量等太阳升起后再起床，特别是老人和体质虚弱者应避免过早外出，以防寒冷的空气侵袭身体。
二、防寒保暖是关键
随着气温逐渐降低，寒气容易入侵身体，造成感冒、关节疼痛等健康问题。因此，立冬时节需格外注意保暖。头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位必须特别照顾好，出门时务必戴上帽子、围巾和保暖鞋袜，尤其脚部的保暖对于全身的血液循环和健康尤为重要，俗语说百病从寒起，寒从脚下生，多搓脚，常按揉，是自古的养生良方，孙思邈就建议“足宜常按”。此外，尽量减少早晚出门的机会，避免寒气直接侵入体内。
三、温补饮食强体力
饮食方面，立冬时节要注重“温补”，尤其要多吃些温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等，这些食物有助于提高身体的耐寒能力，增强免疫力。尤其羊肉，属温性善于补虚，《本草纲目》把羊肉与人参并列而称，但应避免过度进补，以免加重脾胃负担。适量进补能够帮助我们增强体质，预防冬季常见病，为健康过冬做好准备。
四、适当运动促循环
尽管冬季寒冷，但适度的运动能够促进血液循环，帮助身体保持活力。中医认为，动则生阳，身体达到一定强度的时候，身体出汗，阳气旺盛，此为《黄帝内经》所说：“动作以避寒”。我们可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳，这些运动不仅有助于提高体质，还能避免过度剧烈运动带来受寒的风险。运动时需注意保暖，特别是在户外时，不要因为运动而忽视保暖工作。
结语
立冬是冬季养生的起点。通过调整作息、保暖防寒、温补饮食和适当运动，我们可以更好地适应冬季的寒冷气候，保持身体健康。立冬养生并不复杂，从“睡懒觉”开始，形成合理的生活习惯，能有效助力健康过冬。
河南省卫生健康委宣传处指导
供稿专家：新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 布凡
审核专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰
