让大脑更健康的方法，请收悉

大脑是人体中最重要的器官，用来提供人的思维、精神、记忆、意识。因此，大脑保健是非常重要的。

大脑讨厌的8件事

01不爱说话

随着信息时代的发展，现代人在交流时经常会选择用表情包来“描述”自己的心情和感受。虽然很方便，但是，这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑。要知道，大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。但是，如果平时不爱说话，这个区域就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

02睡觉蒙头

天气一凉，很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。虽然这样很暖和，但却非常伤大脑！因为，在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳的浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。

03不吃早点

早上起来的时候，身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐的话，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之就会对大脑产生危害。

04睡眠不足

一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。即使很聪明的人，在长时间熬夜后，也会变得“笨”。

05长时间饱食

有研究表明，人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，长期如此很容易造成大脑早衰。

06吸烟酗酒

吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。

07缺乏锻炼

缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积（动脉粥样硬化）和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，出现血管性痴呆；可以通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积，从而诱发痴呆。

08携病用脑

生病的时候，应该以休息为主，如果这个时候还要继续工作学习的话，不仅不会提高效率，还会给大脑带来巨大的压力。这种压力对于大脑的损害也是可见的，因此在生病的时候应该多休息轻松一下。

补脑，用对“营养素”

大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。大脑有自己的喜好，想要补脑，就要给大脑“它的最爱”。

01蛋白质

包括动物蛋白质，如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等；植物蛋白质，如豆腐、豆浆等。

02海产品

海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸，被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，有助降低胆固醇水平，延缓动脉硬化。

03叶酸

若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血液中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病患者，应多摄取富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果等。

04钾

钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有关。含钾丰富的食物主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类、海菜，水果中的橘子、橙子、香蕉等均含钾较多。

05欧米伽-3脂肪酸

意大利锡耶纳大学研究发现，欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂，还能改善注意力。坚果、海鱼等食物含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

06茶叶

适量喝茶对人体有利，但喝浓茶会让神经系统过于兴奋。建议脑血管病患者适量喝茶，茶水不要太浓，且尽量不要晚上喝茶。

撰稿：郭子华

编辑：宣传科

审核：宣传科