血糖高了别慌！中医教你这样“养”回来

“医生，我血糖高，是不是以后连水果都不能吃了？”“听说中药能调血糖，我能不能停掉西药？”在门诊中，这样的疑问每天都在发生。根据《中国糖尿病防治指南（2024版）》数据，我国糖尿病患者数量已超1.4亿，还有大量处于糖尿病前期的人群。其实，糖尿病的防治不只是“吃药降糖”，中医药在“控糖、管体重、防并发症”上有着独特优势，今天就从吃、动、养三个维度，给你讲清楚易懂又好用的中医药养生方法。

（一）先澄清2个常见误区，别让错误认知拖垮血糖

很多人对糖尿病和中医药调理有误解，先把这几个“坑”避开：

误区1：控糖就是“戒碳水”——错！碳水是身体能量来源，关键是选“好碳水”，比如用杂粮替代精米白面，而非完全戒掉。

误区2：无糖食品可以随便吃——小心！很多无糖食品含大量淀粉，吃多了同样升血糖，食用前要查看配料表。

（二）中医怎么看糖尿病？不是只盯着“血糖值”

在中医看来，糖尿病属于“消渴”范畴，核心问题不是“糖多了”，而是身体的“代谢系统出了故障”——比如脾胃运化不好、体内痰湿堆积、气血不足等。就像家里的“水管系统”，要么是水流不畅（代谢缓慢），要么是管道堵塞（痰湿阻滞），最终导致“糖分堆积”。

《2型糖尿病中医防治指南（2024版）》明确，肥胖、饮食不当、缺乏运动是糖尿病的主要诱因，而中医药的“整体调理”思路，正好能针对性解决这些问题——通过调理脾胃、祛湿化痰、益气养阴，让身体的代谢系统恢复正常，从根源上稳住血糖。

（三）吃：3个中医药食疗原则，吃饱又控糖

中医食疗的核心是“辨证施食”，简单说就是“根据体质选食物”，但对大多数人来说，先记住这3个通用原则就够用：

主食换一换：杂粮占一半把每天吃的白米饭、白面条，换成糙米、燕麦、玉米、山药、薏米等杂粮杂豆。这些食物富含膳食纤维，就像给肠道装了“缓冲器”，能慢慢释放糖分，避免血糖像过山车一样骤升骤降。比如早餐吃一碗燕麦粥，晚餐用杂粮饭替代白米饭，简单易操作。

多吃“控糖帮手”：3类蔬菜优先选优先吃绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、油麦菜）、菌菇类（香菇、木耳、金针菇）、瓜茄类（冬瓜、黄瓜、西红柿）。这些蔬菜热量低、膳食纤维丰富，还能帮助调节肠道菌群平衡——研究发现，肠道里的有益菌多了，能更好地帮助代谢糖分。建议每天吃够500克蔬菜，午餐和晚餐的蔬菜量最好能占到一餐饭量的一半。

少碰“甜蜜陷阱”：3类食物要忌口除了明显的甜食（蛋糕、奶茶、糖果），还要少吃高油高盐食物（油炸食品、咸菜）、温热性食物（辣椒、花椒、羊肉）——这些食物会加重身体的“燥热”或“痰湿”，不利于血糖控制。另外，喝酒会影响肝脏代谢，最好戒烟戒酒。

这里给大家推荐一个通用的降糖茶饮：取麦冬10克、菊花6克、山楂5克，用沸水冲泡，代茶饮用。麦冬能养阴生津，菊花清热，山楂助消化，适合大多数血糖偏高的人日常饮用，每天1杯就好。

（四）动：中医养生功，温和降糖不费力

糖尿病患者运动要“温和、持久”，剧烈运动反而可能导致血糖波动。中医的养生功的如太极拳、八段锦，动作舒缓，还能调节气血、健脾祛湿，特别适合长期坚持。

根据指南建议，每周运动3-5次，每次30-40分钟，总运动时间不少于150分钟。如果没时间完整练一套太极拳，每天抽10分钟做几个简单的动作也可以，比如：

散步：饭后1小时，慢走20分钟，帮助消化，避免餐后血糖升高；

拉伸：站立时双手向上伸展，再慢慢放下，重复10次，能促进气血循环。

（五）养：2个简单穴位，居家就能调理

中医认为，刺激特定穴位能调节代谢、辅助控糖，推荐2个容易找、效果好的穴位，每天按一按：

足三里：身体的“万能养生穴”位置在膝盖外侧凹陷处往下3寸（大约4个手指的宽度）。用拇指按压，每次按压3-5分钟，酸胀感为宜。足三里能健脾养胃、益气养血，帮助改善身体的代谢功能，每天早晚各按1次。

三阴交：调节内分泌的关键穴位置在脚踝内侧往上3寸（大约4个手指的宽度）。用食指和中指按压，每次3分钟，能调节内分泌、祛湿化痰，对血糖控制有辅助作用。

（六）最后提醒：这2件事比啥都重要

1.定期监测：家里备个血糖仪，每周监测2-3次血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，目标是空腹血糖4.4-7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖不超过10.0毫摩尔/升；

2.辨证调理：如果血糖波动大，或者伴有乏力、口干、手脚麻木等症状，最好找专业中医师辨证，制定个性化的调理方案，比如中药方剂、穴位埋线等，不要自己随便抓药吃。

糖尿病的调理是一场“持久战”，不用追求“快速降糖”，而是要通过科学的饮食、运动和养生方法，让身体慢慢恢复平衡。记住，中医药的核心是“治未病”，哪怕是血糖正常的人，坚持这些养生习惯，也能降低患糖尿病的风险。

供稿人：主管药师 程喜乐