心理小知识——焦虑证

☆什么是焦虑症？

      焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。

☆临床表现

一、慢性焦虑（广泛性焦虑）

（1）情绪症状

在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。

患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

（2）植物神经症状

头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

（3）运动性不安

坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

二、急性焦虑（惊恐发作）

（1）濒死感或失控感

在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

（2）植物神经系统症状同时出现

如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

（3）一般持续几分钟到数小时

发作开始突然，发作时意识清楚。

☆重要建议

1、学会放松与倾诉

如若产生焦虑情绪时，可以进行一些让人放松的活动，如慢跑、游泳及瑜伽等。

2、转移注意力

可以选择有通关形式的游戏或者阅读等来将自己的注意力转移至让自己轻松愉快的事物上，以缓解情绪。

3、增加自信

寻找一些自己擅长、简单的事并且完成，来增加自信心以缓解不良情绪。

4、适应方法

把引起焦虑的事件分解成几个小目标，循序渐进地适应它，逐一攻克它。