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夏秋交替气候变换 立秋养生护健康

时间:2024-08-09 16:38:53 出处:www.kfszyy.cn 浏览量:646

立秋虽然意味着秋天的到来,但此时仍处于“三伏天”,炎热的天气持续,气温依旧火爆,威力不浅。此时,暑湿未退,但秋季的燥邪悄然而起,早晚温差逐渐增大。养生要注意以下要点——

一、防燥

立秋后,早晚天气稍感凉爽,燥气从此开始逐渐盛行,容易化作燥邪伤及人体。此时,应适当吃一些有养阴润肺功效的食物,如百合、银耳、莲子、南瓜等。

二、防“散”

秋季养生宜“收”不宜“散”,食酸有助于收敛肺气,可以适当吃些酸味食物,如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺,可以助长肺气,如果摄入过多辛味的食物,容易造成肺气太盛,导致上火、便秘等秋燥症状。

三、防寒

立秋后,“秋老虎”尚在,但早晚已可见丝丝凉意。俗话说,“立秋一日,水冷三分”,立秋过后,随着天气逐渐转凉,在居家环境中尤其是夜间,空调不要开得过低,必要时适当关窗保暖。

此时,不应再过度贪凉,而是应顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹,脖子、后背、脚部这些血管最丰富的地方也应适当保护。

此外,立秋养生还要注意以下几个方面:

一、要早睡早起

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”,就是让我们早睡早起,以适应秋天收敛的节气特点。早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展,对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说,秋季以晚910点入睡、早晨56点起床为宜。除了做到早睡早起,还应争取每天午睡半小时。

二、要运动发汗

初秋季节,可以通过增加运动量来发汗,缓解燥邪。对于老年人来说,做些舒缓的运动,比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走,都是不错的选择,但运动强度不要太大,只要达到微微发汗的程度就好。

三、要饮食清淡

民间素有立秋“贴秋膘”一说,肉类也往往是大家的第一选择。但现如今夏天有冷气空调,大多数的人已少有苦夏的经历,一味进补已不再适宜。再加上患有胃肠道、高血脂等疾病的人群较多,这类人群并不宜摄入太多肉食。故而大家仍应遵循平衡膳食原则,重点保证新鲜蔬菜水果摄入,保证足量饮水。


                                作者:丁洁莹

                                编辑:宣传科

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