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如何调节职场心理压力

时间:2021-12-12 17:10:21 出处:www.kfszyy.cn 浏览量:1630

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1、压力剔除法

研究表明:人们担忧的事情有40%永远不会发生;30%的忧虑涉及过去做出的决定,是无法改变的;12%的忧虑集中于别人处于自卑感而做出的批评;10%的忧虑与健康有关,而越担忧问题就越严重;只有8%的忧虑可以列入“合理”的范围。而在“合理”范围引起的紧张因素当中,真正值得担忧的问题平均还不到十分之一,其余问题完全可以通过学会消除的办法加以解决。

2、乐观心态

乐观心态是对抗压力的佳策略。管理学认为,人的自信心往往是通过各类成功的案例逐步构建。个人可针对过往的经历,列出成就事件,除了可从中挖掘出自己的兴趣、价值观、潜能、技能外,还可增强自信心,在面对各种困难的时候能轻松应对。

3、学会放松

轻松的心态,意味着能以佳状态工作。意味着能有效对抗各种焦虑,远离压力困扰,让身心保持在一个健康的状态中。意味着能发挥出更大的工作效率与创意,使自己更容易迈向成功。

放松小锦囊:可通过呼吸放松、想象放松、角色预演等方法,也可以通过运动、听音乐、舞蹈及参与其它兴趣爱好活动等。

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4、科学管理时间

很多人的压力是来源于时间,科学管理时间就是有效地应用时间以取得个人的重要目标,即耕耘自己。时间管理是一个可以在短时间内使用的工具,用来重新安排各项工作的重要性,改掉无效的工作习惯,更加高效地工作。帮助员工学会合理管理时间是激励员工的一种有效的方式。

缓解工作压力的5个小方法

1、听听动听的音乐

上班闲暇之余,可以用手机或Mp3听听音乐,陶冶陶冶情操,放松心情,能缓解工作压力。

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2、适当的运动

每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

3、找个好友痛快的倾诉一番

下班后约个好友,到个安静的地方,把心中的不快、工作的压力向他一吐为快。

4、小憩一会儿

工作中如果能小憩一会儿,哪怕是半个小时,能让人提高精神,释放压力,能更加充分的投入到工作中去。

5、去郊外散散步

如果深感工作压力大,在周末不妨抽出一天时间带着家人去郊外游玩散步,呼吸呼吸新鲜空气,对缓解压力很有效。