如何调节职场心理压力

1、压力剔除法

研究表明：人们担忧的事情有40％永远不会发生；30％的忧虑涉及过去做出的决定，是无法改变的；12％的忧虑集中于别人处于自卑感而做出的批评；10％的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重；只有8％的忧虑可以列入“合理”的范围。而在“合理”范围引起的紧张因素当中，真正值得担忧的问题平均还不到十分之一，其余问题完全可以通过学会消除的办法加以解决。

2、乐观心态

乐观心态是对抗压力的佳策略。管理学认为，人的自信心往往是通过各类成功的案例逐步构建。个人可针对过往的经历，列出成就事件，除了可从中挖掘出自己的兴趣、价值观、潜能、技能外，还可增强自信心，在面对各种困难的时候能轻松应对。

3、学会放松

轻松的心态，意味着能以佳状态工作。意味着能有效对抗各种焦虑，远离压力困扰，让身心保持在一个健康的状态中。意味着能发挥出更大的工作效率与创意，使自己更容易迈向成功。

放松小锦囊：可通过呼吸放松、想象放松、角色预演等方法，也可以通过运动、听音乐、舞蹈及参与其它兴趣爱好活动等。

4、科学管理时间

很多人的压力是来源于时间，科学管理时间就是有效地应用时间以取得个人的重要目标，即耕耘自己。时间管理是一个可以在短时间内使用的工具，用来重新安排各项工作的重要性，改掉无效的工作习惯，更加高效地工作。帮助员工学会合理管理时间是激励员工的一种有效的方式。

缓解工作压力的5个小方法

1、听听动听的音乐

上班闲暇之余，可以用手机或Mp3听听音乐，陶冶陶冶情操，放松心情，能缓解工作压力。

2、适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

3、找个好友痛快的倾诉一番

下班后约个好友，到个安静的地方，把心中的不快、工作的压力向他一吐为快。

4、小憩一会儿

工作中如果能小憩一会儿，哪怕是半个小时，能让人提高精神，释放压力，能更加充分的投入到工作中去。

5、去郊外散散步

如果深感工作压力大，在周末不妨抽出一天时间带着家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鲜空气，对缓解压力很有效。