呼吸功能能锻炼法的健康科普

一．什么是呼吸功能锻炼？

呼吸功能锻炼是以进行有效的呼吸，增强呼吸肌，特别是膈肌的肌力和耐力为主要原则，减轻呼吸困难，提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高病人生活质量为目的。常见的呼吸功能锻炼方法有：缩唇呼吸、腹式呼吸和全身呼吸操。

二．呼吸功能锻炼的目的

预防疾病急性发作和各种并发症的发生；尽可能恢复已受损害的肺功能；增强患者日常生活的活动能力；提高患者的生活质量。

三．呼吸功能训练适应症：

1.慢性阻塞性肺疾病，主要为支气管炎和肺气肿。

2.慢性限制性肺疾病，主要包括胸膜炎后，胸部手术后。

3.慢性肺实质肺疾病，如肺结核、尘肺等。

4.哮喘或其他慢性呼吸系统疾病伴呼吸功能障碍者。

四．呼吸训练法：

缩唇呼吸：

1.取坐位或卧位，身体放松，紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气2-3秒，屏气1秒。

2.缩唇如吹口哨状，缓慢吐气4-6秒。

3.重复吸气、吐气动作直到锻炼完成。每次10-20分钟，每日2次。

腹式呼吸：

1.取卧位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方，紧闭嘴唇， 慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数1,2,3，屏气1秒。

2.呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数1,2,3,4,5,6.

3.重复吸气、吐气动作直至练习完成。每次重复8-10次，每天2-4次。

吹气球：

4.吹气球训练时，需准备气球及吸管。选用容量为500-800ml的气球，将气球与吸管的一端连接，用线绑紧，患者咬住习惯另一端即可进行吹气球锻炼。吹气球不用很大，当直径达到10-375px即可，然后将气放掉重复上述动作。每分钟吹气球5-8次，患者掌握要领后可调节吸吹时间，吸气1-2秒，吹气3-4秒，连续20-30次，以不感到劳累为宜，每天练习4-5次左右。

五．呼吸功能锻炼禁忌症

1.临床病情不稳定，感染未控制。

2.合并严重肺动脉高压或充血性心力衰竭。

3.呼吸衰竭

4.训练时可导致病情恶化的其他临床情况。如：不稳定性绞痛及近期心梗；认知功能障碍；明显肝功能异常；癌转移；近期脊柱损伤。

呼吸功能训练是一种简单而有效的锻炼方式，对于提高心肺功能、缓解呼吸困难、缓解压力和焦虑以及提高运动表现等方面都具有显著的益处。在进行呼吸功能训练时，应遵循专业指导，以确保安全和有效。应适度锻炼，并避免在恶劣环境下训练。通过坚持练习，我们可以享受到呼吸功能训练带来的健康和快乐。

作者：朱贝贝