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如季节寒冷、干燥，这种天气对我们的身体产生一定影响，其中就包括我们的膝关节，而膝关节是人体中最大的关节之一，也是行走站立时承受最多压力的关节之一。青少年的体质健康越来越受到重视，家长和学生也更加重视课上和课余时间的体育锻炼。那么在秋冬季，要如何需要加强对膝关节的保养呢？
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青少年常出现的膝关节疼是什么原因？
膝关节是人体最大的运动器官，在跑、跳等运动过程中，常常会承受2~5 倍的身体重量。因此，膝关节是比较容易在跑步等运动中发生损伤的。数据显示，青少年膝关节损伤的发生率高达10%~25%。
青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态，除非是先天的发育异常，一般不容易出现问题。青少年出现关节疼痛可能与韧带、半月板损伤或骨折等创伤性疾病有关，多由运动不当引起。也有可能是胫骨结节骨骺炎、强直性脊柱炎或恶性骨肿瘤导致。
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膝关节活动时“咔哒”响是怎么回事？
青少年在活动的时候，膝关节会出现“咔哒”的响声，医学专业的术语，就讲弹响膝，膝关节会响得原因，大致分为两个情况，关节内的因素和关节的外的因素，比较常见的，是关节外在的炎症，韧带肌腱的炎症，它产生摩擦，就像弹响指一样，会产生响声，这个响声可能没有疼痛，或者有轻微的疼痛，还有一种情况是关节内的损伤造成的，比如交叉韧带损伤，包括关节里面的滑膜皱襞病理性等，它本身也有慢性的炎症刺激，会出现增厚水肿，这种伤往往伴有弹响的同时会有疼痛，正常的关节它不会有弹响，也不会有疼痛，如果弹响伴有疼痛，请到医院找专科医生就诊。
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青少年如何保养膝关节
青少年运动量比较大，运动损伤是膝关节损伤中的常见因素。因此，预防运动损伤，是青少年保养关节的重点所在。日常应加强营养，注意运动防护，出现运动损伤及时治疗。膝部有持续的疼痛、肿胀及热感，尤其是晚上睡觉时也有严重的疼痛时，切不可掉以轻心，需要及时去医院就诊，排除肿瘤的可能。
避免超重
不论哪个年龄段，这点都很重要。对于儿童，超重甚至肥胖会影响生长发育；对于成年人，过大的体重增加了对膝关节的压力，会加速关节的磨损。
多吃含钙高、营养软骨的食物
补钙可以有效地保护膝关节，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
软骨素是一种天然存于人体结缔组织的物质，可为软骨提供营养，被称为“软骨营养师”。它可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损。富含软骨素的食物有鸡皮、鸡爪，猪软骨、蹄筋等。
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膝关节滑膜炎与痛风性关节炎有什么区别？
痛风和滑膜炎，两者均是在关节及其附近的软组织上产生了炎症和病变。痛风表现出来的炎症是无菌性但是滑膜炎表现出来的却是细菌性的感染。除此之外，痛风属于一种内伤，但是滑膜炎就基本上属于外伤的，
滑膜炎与痛风，一种属于外伤，一种属于内伤，是两种完全不同的疾病类型，如果患者无法确定自己所惠的疾病类型的话，要及时前往医院请医生进行诊断，并对症下药。
05
膝关节的自检方法有哪些？
动作一：单腿下蹲自测法
方法：一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
有些人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为肌肉力量不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。
关键注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，需要尽早到医院就诊。
动作二：按揉髌骨法
方法：放松状态下按揉髌骨（即膝盖骨，位于膝关节前方），若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。
您如果开始出现了膝关节疼痛不适，建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。盲目的忍痛和随意锻炼，可能加重关节的损伤，贻误治疗时机。
供稿：骨一科 甄延超
