保护颈椎 刻不容缓

    随着智能手机、平板电脑等电子设备的普及，使得人们长时间低头工作、娱乐，加上不良坐姿，增加了颈椎负担。在长时间低头的过程中，由于颈椎承受头部的重力，后颈部肌肉承受牵拉力，是反向于整个颈椎的生理弯曲，时间长了可以导致颈椎的生理曲度变直，甚至颈椎的生理曲度反弓，进而导致颈椎病。所以患者在日常生活中应该尽可能在工作的同时做好颈椎的保养，在久坐久站后每半个小时可以起来活动颈椎，多做颈椎抬头以及四周旋转的运动，放松颈椎周围的肌肉。

    选择合适的枕头对预防颈椎病至关重要。颈椎病为什么与枕头有关呢？因为正常人的颈椎并不是直的，而是存在向前凸出的生理曲度。不枕枕头会使颈椎悬空，长时间就会导致颈椎变形；枕头过高会使颈椎过度前屈，颈椎后方的肌肉和韧带长时间在此状态下易发生劳损，颈椎间盘前部因承受压力较大而老化退变。长此以往，增生退变的结构对脊髓、神经、血管产生压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。选择枕头要高度、硬度适中，中央应略凹进，颈部应充分接触枕头以得到托举并保持略后仰，头部不要悬空。枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10-16厘米为宜，高度通常以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为标准。睡觉时不可俯着睡，习惯侧卧位者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致为宜。枕头过高过硬都会导致颈椎病，因此，大家在日常睡觉的时候一定要调整好睡姿，不要枕过高、过硬的枕头，也不要躺着看书或者看电视。

    除了以上不要长时间低头、免受风寒、正确使用枕头、注意睡姿外，平时大家在长时间低头工作时，适当起身休息，活动颈椎，做颈椎保健操，有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎小关节紊乱状态，遏制颈椎变形。也可以经常颈部按摩，调和气血，疏通筋骨，达到解痉止痛的作用。还可以多吃一些高钙、高蛋白食物，如牛奶、海藻、鱼虾、鸡蛋等，可以在一定程度上延缓骨骼及椎间盘退变，增强骨质，从而预防颈椎骨质疏松、椎间盘变性等，减少颈椎病的发生。

供稿：康复科  张玲

编辑：宣传科