深夜不再数羊！中医助眠妙招让你一觉到天明

深夜躺在床上，眼睛瞪着天花板，数了几百只羊还是毫无睡意；好不容易睡着，稍微一点声响就惊醒，天亮后昏昏沉沉、浑身乏力……你是否也被这样的失眠问题困扰？

据新华网发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率已达48.5%，近半数人正在经历睡眠问题的折磨。长期失眠不仅会让人白天没精神，还会影响免疫力、记忆力，甚至诱发情绪问题。很多人尝试过各种方法却收效甚微，其实中医在调理失眠方面有着独特的智慧，今天我们就了解在家就能操作的中医调理失眠方法。

（一）中医怎么看失眠？不是“睡不着”那么简单

在中医看来，失眠古称“不寐”，核心问题不是“大脑不想睡”，而是身体的“日夜节律乱了套”，专业说法叫“阴阳失交”。就像大自然有白天黑夜的交替，我们的身体也有“阳气”和“阴气”的循环：白天阳气充足，我们精力充沛；晚上阴气占主导，我们就能安然入睡。如果这个循环被打破，阳气在晚上收不回去，就会出现失眠。

具体来说，常见的原因有这几种，你可以对照看看自己更偏向哪一种：

压力大、爱生气，肝火扰神：白天工作累、烦心事多，容易导致“肝气郁结”，时间长了就会“上火”，扰动心神。表现为入睡困难、多梦易醒，还可能伴有急躁易怒、口苦、头痛等症状。

晚饭吃不对，胃气不和：俗话说“胃不和则卧不安”，如果晚饭吃得太饱、太油腻，或者睡前吃零食，肠胃就需要加班工作，进而影响睡眠。表现为睡前腹胀、嗳气，躺下后更不舒服，根本睡不着。

熬夜多、思虑重，心肾不交：长期熬夜、过度用脑，会让身体的“阴液”受损，导致“心火”偏旺。表现为难以入睡、心悸心慌，晚上手心脚心发热，还可能伴有健忘、耳鸣等问题。

身体虚、气血不足：产后、大病初愈，或者长期节食、过度劳累，会导致气血亏虚，心神得不到滋养。表现为睡眠浅、容易醒，醒来后很难再入睡，白天还会觉得浑身乏力、面色差。

（二）对症调理：4种失眠类型，这样调最有效

中医调理失眠的关键是“辨证论治”，不同原因导致的失眠，调理方法也不一样。下面这几套方法简单易操作，在家就能做，你可以根据自己的情况对应尝试：

1.肝火扰神型：清肝泻火，让心神安稳

这类失眠多和情绪有关，调理重点是“疏肝降火”。

茶饮调理：菊花玫瑰饮。取5克菊花、3克玫瑰花，用沸水冲泡，代茶饮用。菊花能清肝明目，玫瑰花能疏肝理气，两者搭配，温和降火，还能缓解情绪烦躁。

经络按摩：推按足厥阴肝经。从脚趾缝向脚踝方向，用手掌根部轻轻推按小腿内侧（这是肝经的主要走向），双侧各推3分钟，力度以轻微酸胀感为宜，能帮助疏通肝气、平复情绪。

生活习惯：睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免看容易让人兴奋的影视剧；可以试试听舒缓的轻音乐，或者做几个深呼吸，放松身心。

2.胃气不和型：和胃化浊，给肠胃“减负”

核心是调整饮食和作息，让肠胃在睡前能“休息”。

饮食调整：晚餐要清淡、七分饱，避免吃油炸、辛辣、过甜的食物；睡前3小时不要再吃东西。如果睡前觉得腹胀，可以喝一杯陈皮山楂饮（陈皮、山楂各5克，煎汤代茶），帮助消化。

腹部按摩：睡前顺时针轻轻按摩腹部，每次5-10分钟，能促进肠胃蠕动，缓解腹胀，让身体更舒适。

关键提醒：不要把卧室当成“餐厅”，在床上吃东西会让身体形成“床=进食”的条件反射，反而更难入睡。

3.心肾不交型：滋阴降火，调和阴阳

重点是滋养阴液、收敛阳气，让身体的阴阳循环回归正常。

食疗调理：黑豆核桃粥。取30克黑豆、15克核桃仁，加入大米一起煮粥，每天晚餐或睡前1小时食用。黑豆能滋阴补肾，核桃仁能补肾健脑，帮助收敛阳气。

足浴养生：睡前用45℃左右的温水泡脚，加入20克食盐，浸泡15分钟，水位要没过脚踝。泡脚后，用手掌搓热，轻轻熨贴脚底的涌泉穴（脚底前1/3处的凹陷中），每个脚搓100次，能帮助滋阴降火、引火下行。

作息调整：尽量在晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是身体养阴的关键时期，熬夜会严重耗伤阴液。

4.气血不足型：健脾养心，补足气血

核心是通过饮食和温和运动，帮助身体“造血”，滋养心神。

茶饮调理：桂圆红枣汤。取5枚红枣、10克桂圆肉，加水煮10分钟，睡前温服。红枣能补中益气，桂圆能养血安神，适合气血不足的人长期调理。

运动调理：晨起练习八段锦的“摇头摆尾去心火”式，动作舒缓，能促进气血循环，还不会过度消耗体力；避免白天进行剧烈运动，以免耗伤气血。

日常养护：白天可以适当晒晒太阳（上午9-10点、下午4-5点的阳光最温和），阳光能帮助身体生成阳气，改善气血循环。

（三）这些失眠调理误区，别再踩坑了！

很多人调理失眠效果不好，其实是踩了误区。看看你有没有中招：

误区1：睡前剧烈运动“累了就好睡”：剧烈运动只会让身体处于“过度觉醒”状态，反而更难入睡。睡前适合的是舒缓的拉伸、冥想等放松活动。

误区2：所有失眠都靠“补气血”：如果是肝火、胃火导致的失眠，盲目喝桂圆红枣汤、阿胶等补品，只会“火上浇油”，加重失眠。

误区3：泡脚越久、水温越高越好：泡脚时间过长（超过30分钟）、水温过高（超过50℃），会导致身体出汗过多、心慌头晕，反而影响睡眠，15-20分钟、45℃左右最合适。

误区4：长期依赖助眠药物：偶尔用药物缓解急性失眠可以，但长期使用会产生依赖，还可能损伤肝肾功能。中医调理虽然见效慢一点，但更温和、持久，适合慢性失眠。

（四）总结：好睡眠不是“求”来的，是“养”来的

中医常说“上医医未病”，失眠的调理核心在于“养”——养情绪、养肠胃、养气血，让身体的阴阳节律回归正常，睡眠自然会随之改善。

记住这几个核心要点：晚餐清淡七分饱，睡前放松不烦躁，11点前入睡别熬夜，对症调理不盲从。如果你的失眠问题持续3个月以上，每周出现3次以上，已经影响到工作和生活，一定要及时找专业的中医师辨证调理，不要自己硬扛。

供稿人：主管药师 程喜乐