腰椎突出日常注意事项及护理

   1、日常护理：

   保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡眠，都应尽量保持脊柱的自然曲度。避免长时间保持同一姿势，选择软硬适中的床垫，以保持脊柱的良好支撑。

   注意保暖：寒冷刺激可能导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅，从而加重症状，应根据天气变化及时增减衣物，避免腰部受凉。在秋冬季节，可以佩戴护腰为腰部提供额外的支撑和保暖。

   避免剧烈运动：应避免剧烈运动、提重物、搬重物等重体力劳动，以免加重腰椎负担。可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

   急性发作期处理：在急性发作期，应卧床休息，选择硬板床以减轻腰部压力。避免过度翻身或扭动腰部，以免加重症状。如疼痛难以忍受，应及时就医并遵医嘱进行治疗。

   预防便秘：腰椎间盘疾病患者卧床时大便干燥，这主要是因为腰椎间盘刺激后胃肠蠕动减慢，从而引起的并发症。因此，建议患者在饮食中尽量吃一些清淡易消化的食物，可以预防便秘。如果便秘情况比较严重时，患者还可以口服复方新芦荟胶囊、通便灵胶囊等药物，起到滋润肠道的效果，可以有效缓解便秘。

   2、预防复发：

   纠正不良习惯：避免长时间低头玩手机、看电脑或保持同一姿势工作。纠正不良的坐姿、站姿和卧姿，保持脊柱的自然曲度。

   加强腰部肌肉锻炼：腰部肌肉的力量和柔韧性对于预防腰椎间盘突出症具有重要意义。可以选择适合的腰部肌肉锻炼方法，如平板支撑、桥式运动、小飞燕式动作、游泳等。通过锻炼可以增强腰部核心肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。

   保持健康体重：肥胖是腰椎间盘突出症的一个危险因素，应保持健康体重，控制饮食中高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物的摄入。同时适当进行有氧运动如慢跑、游泳等以消耗多余脂肪。

   3、饮食调整：

   限制总热量摄入：保持体重在健康范围内有助于减轻腰椎负担。应控制总热量摄入并避免过胖。

   增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉和韧带的重要组成成分。可以适当增加瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物的摄入以增强腰部肌肉的力量和韧性。

   避免刺激性食物：辛辣、油腻等刺激性食物可能导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅从而加重症状。因此应尽量避免食用这些食物并保持饮食清淡。

   即使症状有所缓解患者也应定期到医院进行复查以便及时了解病情的变化，医生会根据患者的具体情况调整治疗方案确保治疗效果的最大化。

    供稿：骨伤二科  袁光辉

    编辑：宣传科

    校对：宣传科