寒冬警报：冬季中风高发，这份“防栓”指南请收好

寒风凛冽，万物收藏。冬季在带来银装素裹的美景时，也悄然拉响了健康的警报——中风（脑卒中）进入了一年中的高发期。为什么寒冷季节更危险？我们又该如何为自己和家人的脑血管筑起一道坚实的“防栓”屏障？这份生命指南，请您务必收好。

一、寒冬，为何成为中风的“帮凶”？

冬季是中风，尤其是缺血性脑卒中（脑梗死）的高发期，其背后有明确的生理和环境原因：

1.血管“热胀冷缩”：

寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，导致血管收缩、痉挛，血压升高。对于本身已有动脉粥样硬化的患者，骤然升高的血压极易冲脱血管壁上的斑块，形成血栓，堵塞脑血管。

2.血液变“黏稠”：

冬季人们出汗减少，饮水量往往不足，导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，这大大增加了血栓形成的风险。

3.生活方式改变：

天冷户外活动减少，久坐不动的时间变长；年底聚餐增多，可能摄入更多高盐、高脂食物。这些都会加重血管负担。

4.冬季易发感染：

感冒、呼吸道感染等疾病在冬季高发，炎症反应会加剧血管内皮损伤，也可能诱发中风。

二、识别中风：牢记“中风120”和“BE FAST”口诀

时间就是大脑，时间就是生命。早期识别是挽救生命、降低残疾率的关键。

中文版“中风120”口诀：

1看1张脸：面部是否出现口角歪斜、脸部不对称？

2查2只胳膊：平行举起双臂，是否有一侧无力、下垂？

0（聆）听语言：说话是否含糊不清，无法理解他人的话语？

只要出现其中任一症状，立即拨打急救电话“120”！

国际版“BE FAST”口诀（更全面）：

B（Balance）：平衡失调，走路不稳，突然头晕。

E（Eyes）：视力模糊，视野缺损，视物重影，突然失明。

F（Face）：面部歪斜。

A（Arms）：手臂无力。

S（Speech）：言语困难。

T（Time）：立即拨打急救电话，并记下发病时间。

特别注意：有些中风（尤其是脑出血）会表现为剧烈头痛，如同“一生中经历的最严重的头痛”，同样需要立即就医。

三、核心“防栓”指南：温暖过冬，血管平安

预防远胜于治疗。做好以下几步，能极大降低冬季中风风险：

第一招：有效保暖，避免温差冲击

出门全副武装：戴帽子、围巾、手套，保护好头部、颈部和四肢这些容易散热的部位。头部血管受冷收缩尤其危险。

遵循“慢”字诀：清晨起床时，在床上缓一缓再起来；从温暖的室内到寒冷的户外，先在门厅等过渡区域适应一下。避免体位突然变化和温差剧烈冲击。

洗澡先放水：洗澡前，让浴室先充满热气，水温不宜过高，洗澡时间不宜过长。

第二招：科学补水，稀释血液

主动饮水：不要等渴了再喝水。保证每天1500-2000毫升的饮水量。

早晚一杯水：睡前和起床后各喝一杯温开水，有效补充夜间水分蒸发，降低血液黏稠度。

优选白开水/淡茶：避免用含糖饮料代替水。可以适量喝些淡绿茶或红茶。

第三招：合理饮食，管住嘴

低盐低脂：严格控制盐的摄入（每日<5克），减少腌制食品、加工肉类的摄入。限制高胆固醇食物（如动物内脏、肥肉）。

“多彩”膳食：多吃新鲜蔬菜水果、全谷物，摄入足够的膳食纤维，有助于控制血压和血脂。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是导致血管损伤的明确危险因素。

第四招：适度运动，量力而行

择时运动：避免在寒冷的清晨进行剧烈户外运动，可选择上午10点后或下午时段。雨雪天气路滑，谨防摔倒。

室内活动：天气不好时，可在室内散步、做体操、打太极等。

贵在坚持：每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动。

第五招：监测慢病，规律服药

高血压、糖尿病、高血脂患者是中风的高危人群，必须定期监测，遵医嘱服药，切不可自行停药或减量。

定期体检：了解自己的血压、血糖、血脂水平，做到心中有数。

四、高危人群，请格外警惕

如果您属于以下人群，那么这个冬天需要更加倍地小心：

1.既往有过中风或短暂性脑缺血发作（TIA）史者

2.“三高”（高血压、高血糖、高血脂）患者

3.心脏病患者（特别是房颤）

4.有中风家族史者

5.肥胖及吸烟者

6.年龄在55岁以上的中老年人

寒冬虽至，健康却不能“冬眠”。中风虽然凶险，但可防可控。希望这份“防栓”指南能像一件温暖的铠甲，护佑您和家人的脑血管，安然度过这个冬天。

供稿：急诊科  刘政伟